problème d'endormissement

mer, 06/03/2019 - 17:09 -- Denise

bonjour à tous
j'ai un souci, quand je sens que je vais m'endormir, j'ai une secousse dans le bras, jambe ou pied ou dans l'épaule... Cela me réveille...
Je suis allée consulter, le médecin me parle de nerf... pas d'autres examens et je prends du benzodiazépine pour dormir... mais que me conseillez-vous d'autre ?

grand merci d'avance pour vos conseils

Soumis par Tina34Kris le

Bonjour,
Si vous avez de courtes secousses musculaires qui entraînent des mouvements involontaires, soudains et brusques, il est fortement possible que vous ayez une myoclonie. Il s'agit de secousses musculaires rapides, survenant lors de l'endormissement. Les secousses peuvent survenir au niveau d’un seul muscle ou toucher un groupe musculaire. Elles peuvent apparaître de manière spontanée ou survenir en réaction à un stimulus tel qu’un flash de lumière ou un bruit. L'origine de ce phénomène est la suivante :
- La première est qu'il se produirait lorsqu’on est prêt à s'endormir, et après, on tombe inattendu dans un sommeil profond sans explication. Le cerveau réagit comme si on était en train de mourir et envoie une impulsion dans tout le corps ce qui provoque le réveil. En fait, on n'est pas vraiment en train de dormir, mais seulement dans un état de demi-sommeil.
- Une modification cérébrale pourrait inciter une erreur dans le mouvement musculaire, et ce qui causerait le réveil en panique.
Voici mes astuces pour vous aider à dormir plus facilement et tranquillement :
1- Il faut éduquer le cerveau à s’apaiser
Cette étude est réalisée par le Behaviour Research and Therapy. Il a décelé que plus on mobilise son cerveau en pensant à des choses relaxantes, meilleur est notre endormissement. Pour faire, il est conseillé de pratiquer la technique des ondes alpha. Voici les étapes à suivre :
• Allongez-vous dans votre lit
• Inspirez puis expirez en visualisant le chiffre 3
• Répétez trois fois l’étape précédente
• Inspirez puis expirez en visualisant le chiffre 2
• Répétez trois fois l’étape précédente
• Inspirez puis expirez en visualisant le chiffre 1
• Répétez trois fois l’étape précédente
• puis entamez un décompte à partir de 10, 9, 8 et ainsi de suite jusqu’à 1
• Dorénavant sous ondes cérébrales alpha, on demande à la partie sage de notre cerveau de remplacer les événements ennuyeux de la journée par un élément important le lendemain au réveil
• Endormez-vous en ondes alpha, c'est-à-dire qu’on s’imagine devant un tableau
• Écrivez d’une main un rond avec une croix à l’intérieur
• Effacez de l’autre main la croix, de l’extérieur du rond vers l’intérieur
• Écrivez la mention « plus profond » à côté du rond
• Écrivez le chiffre 100 d’une main, en suite efface-le de l’autre main, puis écrivez la mention « plus profond » à côté du rond
• Écrivez le chiffre 99 d’une main, en suite efface-le de l’autre main, puis écrivez la mention « plus profond » à côté du rond
• et ainsi de suite, jusqu’à ce que vous vous endormez

2- Être bien dans son corps pour un endormissement optimal
Il faut bien s'occuper de son corps pour faciliter l’endormissement. Le nécessaire sur cette méthode c’est d’avoir une bonne stabilité alimentaire pour maximiser ses chances d’endormissement. La nourriture que l’on prend le soir est délicate, car elle doit être à la fois suffisamment consistante et à la fois facile à digérer pour éviter la fringale durant le sommeil. Pour vous aider, voici quelques recommandations :
• Essayer de dîner à distance du coucher
• Privilégier les aliments riches en glucides et en tryptophanes
• Éviter les protéines
• Boire une tasse de lait chaud
• Boire un thé rooibos détoxifiant chaud
• Boire une tisane à la camomille et à la valériane.
Si ces solutions ne fonctionnent pas pour vous aider endormir, je vous conseille de prendre de la mélatonine. Vous pouvez acheter ce médicament sur https://www.vitaminexpress.org/fr/melatonine-acheter ou vous pouvez aussi l’acheter à la pharmacie près de chez vous. L’hormone de sommeil appelé « Mélatonine » peut rééquilibrer le rythme veille-sommeil et aider à résoudre les problèmes de sommeil. Ce médicament est une aide naturelle pour les problèmes d'endormissement et le décalage horaire, car elle peut raccourcir le temps d'endormissement et favoriser un sommeil réparateur.
J’espère que ces astuces pourront t’aider à t’endormir. Je te souhaite une bonne dormie.

Soumis par Denise le

bonjour
grand merci pour ces conseils... Cela va mieux
ce que j'ai aussi c'est : ronflement et apnée du sommeil.
J'ai essayé avec succès un spray nez "Ocean kamillosan hyper" à base de solution saline et Chamomilla... si cela peut aider quelqu'un.

Soumis par Denise le

bonjour
j'ai oublié de préciser que mon mari utilise le même spray et ce depuis quelques années pour les mêmes raisons et cela fonctionne très bien
bonne journée